Laura Vel�squez
Este domingo inicia el horario de invierno, por lo que el s�bado en la noche se debe atrasar el reloj una hora. Aunque este cambio parezca m�nimo, el cuerpo atraviesa por la etapa de acoplamiento y favorece al ser humano porque se gana una hora de sue�o, no obstante, especialistas recomiendan conservar el mismo horario para levantarse y poco a poco adaptar la cuerpo a acostarse para dormir a la misma hora.
H�ctor Tlatoa Ram�rez, Coordinador del Centro de Medicina de la Actividad F�sica y el Deporte de la Universidad Aut�noma del Estado de M�xico (UAEM), precis� que adem�s de conservar la misma hora para despertarse, se debe tener una buena alimentaci�n y evitar ingerir caf� por las noches o por lo menos tomar una taza con tres horas de anticipaci�n para evitar prolongar la conciliaci�n del sue�o, otra recomendaci�n es realizar actividad f�sica pero sin exceso, a esto sum� evitar el contacto con celulares y ver la televisi�n antes de dormir porque la luz azul de los aparatos inhibe el sue�o.
Mala calidad del sue�o
Puntualiz� que quien duerme bien tarda solo un d�a en acostumbrarse al cambio de horario pero, quien tiene mala calidad del sue�o tardar� hasta tres o cuatro d�as en acostumbrarse, por ello, es fundamental evitar los distractores y optar por conciliar este proceso para descansar.
El especialista, se�al� que la persona que tiene una mala calidad de sue�o va a tener somnolencia diurna y querr� dormir durante el d�a, adem�s, de que la persona que duerme un promedio de 5 horas o menos pueden padecer riesgos a nivel cardiovascular, agreg�, que tomar duchas calientes reconforta el cuerpo, ayuda a relajarlo y dormir f�cilmente.
Record� que se tiene que completar el ciclo para dormir, esto para tener una buena calidad del sue�o, por lo cual, record� que las recomendaciones m�s efectivas ante el cambio de horario es que la persona respete la hora de despertar y paulatinamente recorrer el horario para acostarse, adem�s de evitar tener pendientes o pensar en los mismos durante la noche y solo anotarlos.
“Muchos pacientes nos dicen que est�n pensando en qu� van hacer el d�a de ma�ana y no lo anotan, obviamente solo est�n dando vueltas en la cama intentando que no se les olvide�: H�ctor Tlatoa Ram�rez, Coordinador del Centro de Medicina de la UAEM.
Foto: wradio.com.mx