Actividad F�sica
Durante la etapa de contingencia por COVID-19, parte de la poblaci�n que se ha visto afectada es la deportiva, ya que durante este periodo de cuarentena la actividad f�sica tuvo importantes variaciones.
Luis Alberto Oros Hern�ndez, fisiatra deportivo adscrito a la Secretar�a de Cultura y Deporte, detall� que, durante esta etapa de confinamiento, en la que se han visto afectados los procesos de entrenamiento, se deben de retomar algunos aspectos que se realizaban habitualmente para no perder condici�n f�sica.
Tal es el caso del trabajo de resistencia, potencia, velocidad, elasticidad, equilibrio y coordinaci�n, entre otros que, poco a poco, van teniendo algunas limitaciones durante este periodo, y reiter� la importancia de seguir manteniendo activo el cuerpo y mejorar el funcionamiento del sistema inmune, tanto en la parte aer�bica, referida a la resistencia, como en la anaer�bica, que tiene que ver con la fuerza.
Entre los ejercicios que Luis Oros recomienda est�n los isom�tricos, como plancha, plancha lateral, flexiones isom�tricas y sentadillas isom�tricas.
�En ellos el m�sculo se contrae, pero sin llevar a cabo alg�n movimiento, esto es aplicable en cualquier ejercicio que podamos realizar con pesas o sin ellas, que tambi�n puede ser nuestro propio peso corporal�, afirm�.
�El objetivo de cada ejercicio ser� mantener una posici�n durante 30 a 40 segundos, esto depender� de la adaptaci�n que se tenga, la complejidad se dar� con el aumento de tiempo; se recomienda aumentarlo por semana donde el ejercicio se realizar� cada tres d�as y es recomendable hacerlo antes de alguna actividad aer�bica, sin dejar de lado el calentamiento previo�, puntualiz�.
En el caso de los ejercicios conc�ntricos, se lleva a cabo un n�mero de repeticiones donde el peso depender� de ciertas pruebas como la resistencia m�xima, pero si lo que se busca es trabajar en casa se podr� realizar con un peso que cada uno tolere para no lastimar alguna zona de nuestro cuerpo, se trabaja por series y repeticiones, de sentadillas, desplantes, flexi�n de brazo, extensi�n de brazo y abrir y cerrar los brazos.
Otro tipo de ejercicio que se puede llevar a cabo durante el confinamiento es el polim�trico, que comprende “una fase exc�ntrica muy r�pida en la que se almacena energ�a el�stica debido al estiramiento del m�sculo con tensi�n o una carga externa, �sta se libera en la fase conc�ntrica.
�Un ejemplo es doblar las rodillas r�pidamente para dar un salto, doblar las rodillas es la fase exc�ntrica r�pida y seguida de la conc�ntrica que es el salto.� Este tipo de ejercicio le ayudar� al atleta a conservar fuerza resistencia, as� como su fuerza explosiva considerando que podr� realizar con su propio peso�, coment� Oros Hern�ndez.
Finalmente, el especialista enfatiz� hay diversos m�todos de entrenamiento de fuerza, en los cuales se debe tomar en cuenta un entrenamiento espec�fico y esto depender� del deporte que se practique.
�Tambi�n hay que tomar en cuenta los descansos, la hidrataci�n, alimentaci�n, tener valoraciones m�dicas o en diversos campos de la salud, pero siempre llevar a cabo un entrenamiento guiado, y ahora que estamos en casa es importante realizar ejercicios sin excederse, ya que esto puede llegar a la fatiga y provocar alguna lesi�n�, acot�.
�Cuando se habla de alg�n ejercicio din�mico, nos referimos a los considerados de fuerza, tales como resistencia o potencia, no solamente se refiere a cargas de peso o gimnasio, sino que hay diferentes tipos de entrenamiento para generar fuerza, pero �sta depender� del tipo de ejercicio f�sico que se practique�: Luis Alberto Oros Hern�ndez, fisiatra deportivo.�
-Redacci�n-